سرگیجه یک اختلال شایع است که می تواند زندگی روزمره افراد را مختل کند. این اختلال می تواند دلایل مختلفی داشته باشد، از جمله مشکلات گوش داخلی، سیستم عصبی مرکزی، قلبی عروقی، دارویی، متابولیک و غیره. رژیم غذایی می تواند نقش مهمی در درمان سرگیجه داشته باشد. برخی از مواد مغذی می توانند به کاهش علائم سرگیجه کمک کنند. در این مقاله به بررسی رژیم غذایی مناسب برای درمان سرگیجه خواهیم پرداخت.
رژیم غذایی سالم و متعادل می تواند به حفظ سلامت سیستم عصبی کمک کند. این امر می تواند به کاهش خطر ابتلا به سرگیجه و همچنین کاهش علائم سرگیجه کمک کند.
سرگیجه چیست؟
سرگیجه یک احساس غیرعادی در سر است که می‌تواند با علائم دیگری مانند تهوع، استفراغ، عدم تعادل و سرگیجه همراه باشد. گیجی سر می‌تواند ناشی از علل مختلفی باشد، از جمله مشکلات گوش داخلی، میگرن، کم‌خونی، مشکلات قلبی و داروها.
انواع سرگیجه
سرگیجه را می‌توان به دو دسته اصلی تقسیم کرد:
سرگیجه واقعی که در آن فرد احساس می‌کند محیط اطراف او در حال چرخش است. این نوع سرگیجه معمولاً ناشی از مشکلات گوش داخلی است.
سرگیجه کاذب که در آن فرد احساس می‌کند خود او در حال چرخش است. این نوع سرگیجه معمولاً ناشی از مشکلات سیستم عصبی مرکزی است.
غذاهای مفید برای درمان سرگیجه
غذاهای زیر می توانند به کاهش علائم سرگیجه کمک کنند:
میوه ها و سبزیجات: میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند که برای عملکرد سالم سیستم عصبی ضروری هستند. برخی از میوه ها و سبزیجات مفید برای سرگیجه عبارتند از:
- توت ها
- پرتقال
- سبزیجات برگ سبز
- هویج
- سیب
غلات کامل: غلات کامل منبع خوبی از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. برخی از غلات کامل مفید برای درمان سرگیجه عبارتند از:
- برنج قهوه ای
- جو دوسر
- گندم سیاه
- نان سبوس دار
پروتئین بدون چربی: پروتئین برای عملکرد سالم سیستم عصبی ضروری است. برخی از منابع پروتئین بدون چربی مفید برای سرگیجه عبارتند از:
- ماهی
- مرغ
- تخم مرغ
- لوبیا
- عدس
علاوه بر این موارد مواد غذایی دیگری هم هستند که مصرف آنها می‌تواند به بهبودی سرگیجه شما کمک کند.
غذاهای مضر برای سرگیجه
غذاهای زیر می توانند علائم سرگیجه را تشدید کنند:
الکل: الکل می تواند باعث تحریک گوش داخلی و تشدید سرگیجه شود.
کافئین: کافئین می تواند باعث تحریک سیستم عصبی و تشدید سرگیجه شود.
غذاهای شور: سدیم اضافی می تواند باعث احتباس آب و تشدید سرگیجه شود.
غذاهای چرب: غذاهای چرب می توانند باعث کند شدن هضم و جذب مواد مغذی شوند.
سایر روش های پیشگیری از سرگیجه
رژیم غذایی مناسب راه حل بسیار خوبی برای کمک به درمان سرگیجه می‌باشد. اما در مواردی که سرگیجه ادامه پیدا می‌کند و شدت زیادی دارد شما نیاز است تا از روش های دیگر استفاده کنید و یا در مواقع ضروری به شنوایی شناس مراجعه کنید. می‌توانید در صورتی که سرگیجه شما ادامه پیدا کرد و احساس کردید که نیاز به مراجعه و مشاوره با شنوایی شناس دارید به کلینیک سمعک ترنم مراجعه کنید.
علاوه بر رژیم غذایی، برای درمان سرگیجه تضمینی روش های دیگری نیز وجود دارد که در ادامه درباره چند تا از آنها به شما می‌گوییم.. این روش ها عبارتند از:
کاهش استرس: استرس می تواند باعث تشدید سرگیجه شود. بنابراین، مهم است که راه هایی برای کاهش استرس در زندگی خود پیدا کنید. برخی از روش های کاهش استرس عبارتند از:
تمرینات تنفس عمیق
مدیتیشن
یوگا
گوش دادن به موسیقی
وقت گذراندن با دوستان و خانواده
خواب کافی: خواب کافی برای سلامت کلی بدن، از جمله سیستم عصبی ضروری است. خواب کافی می تواند به بهبود عملکرد سیستم عصبی و کاهش خطر ابتلا به سرگیجه کمک کند.
ورزش منظم: ورزش منظم می تواند به بهبود گردش خون و کاهش استرس کمک کند. این امر می تواند به کاهش خطر ابتلا به سرگیجه کمک کند.
مدیریت بیماری های زمینه ای: اگر دچار بیماری زمینه ای هستید که می تواند باعث سرگیجه شود، مهم است که بیماری خود را به خوبی مدیریت کنید. این امر می تواند به کاهش خطر ابتلا به سرگیجه کمک کند.
چند نکته خاص برای کمک به درمان سرگیجه
از بلند شدن ناگهانی از حالت نشسته یا دراز کشیده خودداری کنید.
همچنین از تغییر سریع موقعیت سر خودداری کنید.
از نگاه کردن به بالا برای مدت طولانی خودداری کنید.
از استفاده از داروهای بدون نسخه حاوی کافئین خودداری کنید.
اگر دچار سرگیجه هستید، مهم است که با پزشک خود مشورت کنید تا علت سرگیجه شما را تشخیص دهد و درمان مناسب را دریافت کنید.
نتیجه
رژیم غذایی سالم و متعادل می‌تواند به بهبود علائم سرگیجه کمک کند. با مصرف غذاهای مفید و اجتناب از غذاهای مضر، می‌توانید به حفظ سلامتی خود و کاهش خطر ابتلا به سرگیجه کمک کنید.
در صورت ابتلا به سرگیجه مداوم یا شدید، حتماً به پزشک یا کلینیک شنوایی سنجی و درمان تخصصی سرگیجه ترنم مراجعه کنید تا علت زمینه‌ای بیماری خود را تشخیص داده و درمان مناسب را دریافت کنید.
